Indywidualny trening uważności MBSR lub MBCT do wyboru
Uważność (mindfulness) jest szczególnym rodzajem uwagi skierowanym na “tu i teraz”, nieoceniającym postrzeganiem świata. Liczne badania dowodzą skuteczności treningów uważności m.in. w problemach z regulacją emocji, radzeniu sobie ze stresem, zaburzeniach koncentracji uwagi czy identyfikacji własnych potrzeb.
Trening składa się z 8 cotygodniowych 1,5 godzinnych spotkań. Do każdego spotkania dołączone są nagrania ćwiczeń, opis tematu spotkania i zadania do wykonania w trakcie tygodnia. Koszt 1 sesji 250 zł
Przed zapisem na trening zapraszamy na darmową konsultację online (ok 20 min).
Prowadzący – Filip Kołodziejczyk
Trening Redukcji Stresu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts i już od ponad 40 lat wspiera osoby chcące lepiej radzić sobie ze stresem, w pełni doceniać życie i rozwijać się.
Program ten został w późniejszym czasie zastosowany w różnych instytucjach i obszarach (m.in. w Wielkiej Brytanii – dla lekarzy i pielęgniarek, w szkołach, czy dla biznesu. Wiele czołowych korporacji od dłuższego czasu wykorzystuje korzyści płynące z treningu dla pracowników (poprawa koncentracji, lepsza umiejętność adaptacji do zmian, redukcja stresu, radzenie sobie z konfliktami, efektywniejsza współpraca).
Liczne badania naukowe pokazały, że MBSR jest pomocny przy redukcji objawów stresu:
- bezsenności,
- w przewlekłym zmęczeniu,
- depresji,
- w stanach niepokoju,
- w bólu głowy i in.
Dlaczego warto spróbować? Korzyści z treningu MBSR
- większa zdolność do radzenia sobie ze stresem
- ustąpienie lub złagodzenie objawów wywołanych stresem
- wzrost samoakceptacji, pewności siebie i świadomości
- zwiększenie koncentracji i poczucia równowagi, spokoju
- większa umiejętność radzenia sobie z bólem
- pozytywny wpływ na pamięć i kreatywność
- wzrost satysfakcji w relacjach i radości życia
Czego doświadczysz podczas treningu?
- uważnego oddychania,
- świadomości ciała (bodyscan)
- uważnej pracy z ciałem (joga)
- medytacji uważności
- uważnej pracy z emocjami
- zadań wspomagających wprowadzenie uważności i życzliwości w życie codzienne
Zapraszamy wszystkich przytłoczonych stresem, mających trudności z gonitwą myśli, problemy z koncentracją, czy chcących zadbać o powrót do psychicznej równowagi.
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
Trening przeznaczony dla osób z:
- nawracającą depresją
- zaburzeniami lękowymi
- wahaniami nastrojów
- problemami emocjonalnymi
- dystymią
- bezsennością
Dlaczego warto spróbować? Korzyści z treningu MBCT:
- umiejętność lepszego panowania nad zmiennymi emocjami
- rozpoznawania oznak nawrotu i umiejętnego im zapobiegania (m.in. w depresji, zaburzeniach lękowych)
- nauczysz się pomagać sobie w obniżonym nastroju
- nauczysz się wspierać swój układ odpornościowy i redukować napięcie psychofizyczne
- dzięki uczestnictwu w treningu znacznie redukujesz ryzyko nawrotu epizodów klinicznych (Kuyken, 2016)
